التحكم في المشاعر

 كتبت: هدير جمال

تعريف التحكم في المشاعر

ــ هي شعور وأحاسيس من الصعب السيطرة عليها أو إخفاؤها.

تتشابك العاطفة مع الحالة النفسية والمزاج، وهذا الشعور يؤدي إلى تغيرات نفسية وجسدية؛ مما يؤدي إلى (سرعة نبضات القلب والتوتر والشعور بالخوف).

السيطرة على المشاعر

عادة ما تنتج عن الشخص مشاعر دون إدراك، وهذا يسبب لنا الكثير من المشاكل في أغلب المواقف.

تجنب المواقف التي تسبب لك المشاعر الغير مرغوب فيها.

قم بتعديل الموقف في أسرع وقت، إذا لم يكن هناك وقت كافي.

ركز على اهتمامتك بالأفكار الإيجابية التي تجعل الأمر أفضل ما يكون.

إذا فشلت في كل الأمور يمكنك تعديل وتحويل تركيزك إلى أفكار أخرى؛ كي لا تصاب بالقلق أو الغضب.

في النهاية يجب عليك تنظيم الانفعالات، وعندها يجب أن تأخذ نفسًا عميقة وتغمض عينيك لتهدئة نفسك.

الطرق الخاطئة في التعامل مع المشاعر

هناك أساليب ضارة يستخدمها بعض الناس في التعامل مع المشاعر وهي

ــ إنكار المشاعر السلبية

يوجد أشخاص لديهم مشكلة ما ويتظاهرون أن أمورهم على ما يرام، وقد يؤدي ذلك إلى الانفجار وسوء التصرف.

ـــ الانسحاب 

يبتعد الشخص عن التواجد والانعزال عن الآخرين وهذا يؤدي إلى الرغبة في الوحدة من وقت لآخر وقد تسبب الاكتئاب.

ــــ التنمر

يستخدم الشخص التهديد والسخرية، ويتظاهر بالقوة على الآخرين؛ كي يشعر بالرضا تجاه نفسه.

ولكن التنمر ضار؛ لأنه يعتمد على التخويف ولا يعالج الأسباب الرئيسية والمشاعر السلبية.

_ إيذاء النفس

يمكن للشخص إيذاء نفسه بطرق عديدة، منها الضرب والجروح وقد تصل إلى الانتحار، وقد يتجه إلى

ممارسة سلوكيات خاطئة كالتدخين، والكثير يضرون أنفسهم بهذا الشكل، وهذه السلوكيات تصبح إدمانًا وتؤدي إلى ضعف السيطرة على المشاعر.

التخلص من المشاعر السلبية

تختلف بعض المشاعر، ويختلف طلب المساعدة في مشاركة التخلص من المشاعر السلبية

اسمح لنفسك بالبكاء، ثم قم بعمل أي شيئ تفرغ به غضبك، ولكن لا تؤذي نفسك أو غيرك، حتى لا تندم على ما فعلته لاحقًا.

ضع قائمة لتلبيه احتياجاتك مثل:

 1 تناول وجبه تحبها.

2 قرائة قصة.

3 اكتب ما يأتي في ذهنك.

4 مشاهدة مقاطع مضحكة.

فن إدارة المشاعر

فن إدارة المشاعر هي الخطوة الأصعب، وتحتاج إلى إرادة قوية.

قد تجعل الإنسان يرتكب فعل يندم عليه لاحقًا، سواء كانت مشاعر فرحة أو غاضب، سواء كانت مشاعر مرتبطة بمثير خارجي أو نشاط ذهني خاص.

قال النبي محمد صلى الله عليه وسلم (ليس الشديد بالسرعة، إنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب).

لأن التحكم في الغضب يحتاج إلى قوة وتحكم نفسي صارم.

وتذكر أن تتوقف عن اتخاذ قرارات ناتج عند الشعور بالغضب الزائد أو الفرح الزائد، لأنك لا تتصرف بمشاعرك الحقيقية.

لذا يجب عليك الهدوء والتفكير؛ كي تتصرف بوضوح وعقلانية.

هذه المقترحات ستساعدك على الهدوء

1 ــ الخروج من المنزل، والتواجد في الهواء الطلق.

2 ــ الجري حتى وإن كان مدة قليلة.

3ــ التفكير في شيئ إيجابي يجعلك سعيدًا.

4ــ التفكير في عمل يجعل ذهنك حاضر.